【ランナー膝がなかなか治らない理由】休んでも再発する膝の外側の痛みとは？– runner-knee-recurrence –

ランナー膝は「休めば治る」と思っていませんか？

「しばらく走るのをやめたら痛みがなくなった」

しかし、

走り始めるとまた痛くなる。

そんな経験はありませんか？

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、一時的に症状が軽くなっても再発しやすいスポーツ障害です。

その理由は、痛みの原因が膝だけにあるとは限らないからです。

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ランナー膝とは？

ランナー膝とは、正式には「腸脛靭帯炎」と呼ばれるスポーツ障害です。

太ももの外側にある腸脛靭帯が膝の外側で繰り返し摩擦を起こし、炎症が発生することで痛みが現れます。

特に

・マラソン

・ジョギング

・トレイルランニング

・サッカー

・自転車競技

などで発症しやすい特徴があります。

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なぜランナー膝は再発しやすいのか？

多くの方は、

「膝が悪い」

と思っています。

しかし実際には、

膝へ負担をかける身体の使い方そのものに問題があるケースが少なくありません。

痛みだけが落ち着いても原因が残っていれば再発しやすくなります。

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原因① 股関節がうまく使えていない

ランニングでは股関節が重要な役割を担っています。

股関節が硬いと、

本来股関節が吸収するはずの衝撃を膝が受けるようになります。

その結果、

腸脛靭帯への負担が増加します。

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原因② お尻の筋肉が弱い

近年の研究でも、

中殿筋などのお尻の筋肉の機能低下がランナー膝に関係していることが知られています。

お尻の筋肉が働かないと、

着地時に膝が内側へ入りやすくなります。

これが膝外側へのストレスにつながります。

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原因③ 骨盤のバランスが崩れている

骨盤が傾いていると、

左右どちらかの足に負担が集中します。

結果として、

片側だけランナー膝になるケースも少なくありません。

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原因④ 足首の動きが悪い

足首の柔軟性が低下すると、

着地時の衝撃吸収能力が低下します。

その負担は膝へ伝わり、

ランナー膝の原因になります。

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原因⑤ オーバートレーニング

・急な走行距離増加

・坂道練習

・大会前の追い込み

・疲労蓄積

なども発症リスクを高めます。

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当院が考えるランナー膝の根本改善

ケアメディカル鍼灸整骨院では、

単に膝の痛みを取るだけではなく、

再発しない身体づくりを目指しています。

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姿勢分析

身体全体のバランスを確認します。

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股関節評価

可動域や筋力をチェックします。

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骨盤バランス評価

走り方に影響する部分を確認します。

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歩行・ランニング分析

膝へ負担がかかる動作を評価します。

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鍼灸施術

筋緊張の緩和や回復促進をサポートします。

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このような方はご相談ください

・何度もランナー膝を繰り返している

・大会前に改善したい

・膝の外側が痛い

・長距離を走れない

・フォーム改善もしたい

・スポーツ復帰を目指している

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春日部でランナー膝にお悩みの方へ

ランナー膝は膝だけの問題ではなく、

股関節・骨盤・足首・筋力バランスなど全身の状態が関係しています。

痛みが出ている部分だけをケアするのではなく、身体全体を見直すことが再発予防につながります。

春日部でランナー膝や膝の外側の痛みにお悩みの方は、ぜひケアメディカル鍼灸整骨院へご相談ください。

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